Zona Cardíaca (Treino)

Descubra os ranges exatos de BPM para queimar gordura.

Sua Idade

Frequência Cardíaca em Repouso

Sua Frequência Máxima

187 BPM

Zona 1 (Recuperação)

Aquecimento, caminhada leve.

124 - 136 bpm

Zona 2 (Queima de Gordura)

Trote, longa duração. Melhora resistência base.

136 - 149 bpm

Zona 3 (Aeróbica)

Corrida moderada. Melhora capacidade aeróbica.

149 - 162 bpm

Zona 4 (Anaeróbica)

Ritmo forte, intervalados. Aumenta limiar.

162 - 174 bpm

Zona 5 (Máxima)

Tiro máximo (sprint). Esforço extremo curto.

174 - 187 bpm

Calculado utilizando a fórmula de reserva de Karvonen.

As 5 Zonas do Esporte

Sabe aquele dia que você treina achando que vai queimar gordura, mas na verdade você estava quase desmaiando de fadiga e apenas gastando seus músculos num exercício Anaeróbico? A Zona Cardíaca de Treino é justamente o limite que guia os atletas a estarem na exata rotação correta do motor, seja para fazer o chamado Aeróbico "Zona 2" leve, ou o mortal "Zona 5".

Fórmula de Karvonen

Ao preencher não apenas a sua Idade mas também a sua frequência de repouso na nossa plataforma (quantos BPMs seu coração bate enquanto você acorda), nossa inteligência faz a equação rigorosa de Karvonen (Reserva Cardíaca), desenhando perfeitamente na tela qual fatia você deve mirar no Apple Watch para alcançar o seu sonho estético ou atlético com extrema segurança.

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